หยุดวิ่งไปนานกลับมาวิ่งใหม่ไม่รู้จะเริ่มยังไง ?

0 225

เมื่อต้องเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง : ในตอนที่เราซ้อมวิ่งเป็นประจำนั้นร่างกายเราจะสร้างสิ่งที่เรียกว่า Muscle memory ทำให้ร่างกายของจดจำจังหวะเคลื่อนไหวในขณะที่เราวิ่ง แน่นอนหากเราหยุดวิ่งไป สิ่งนี้ก็จะค่อยๆ ห่างหายไปจากความทรงจำของกล้ามเนื้อ ถ้าเราหยุดวิ่งไม่นานมากการฟื้นฟูก็ใช้เวลาไม่นานมาก แต่ถ้าหากหยุดวิ่งไปนานก็จำเป็นต้องค่อยๆ เริ่มใหม่เบาๆ อีกครั้ง  

“TRICK” เล็กๆ เมื่อกลับเริ่มซ้อมวิ่งใหม่อีกครั้ง สำหรับคนที่หยุดไปไม่นานมากหรือไม่เกิน 2 สัปดาห์ ให้กลับมาซ้อมวิ่งประมาณ 60-70%  ของระยะทางสะสมเดิมโดยเน้นไปที่การวิ่ง Easy Run หรือวิ่งสบายๆ เพื่อหาจังหวะการวิ่งเก่าๆ ฟื้นฟูความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และสร้าง Muscle memory ควรลด Section การฝึกซ้อมความเร็วหรือ Speed Work ลงด้วย เพื่อไม่ให้เกิดความเมื่อยล้าหรือใช้งานกล้ามเนื้อมากเกินไปจนเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บ  

สำหรับคนที่หยุดไปนานเป็นเดือนให้กลับมาซ้อมวิ่ง 40-60% ของระยะทางสะสมเดิม โดยการวิ่งๆ สบายๆ และควรงด Section speed work ก่อนในสัปดาห์แรกๆ  เมื่อรู้สึกว่าร่างกายเริ่มแข็งแรงขึ้นแล้วค่อยๆ เพิ่ม Speed work เข้าไปในในโปรแกรม 

อย่าลืมนะครับว่าเราไม่ควรเร่งรีบเกินไป จนทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ ค่อยๆวิ่งให้สนุก เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงอย่างยั่งยืน

“กลับมาใหม่ต้องวิ่งให้สนุกกว่าเก่าและแข็งแรงกว่าเดิม”

โยธิน ยาประจันทร์
นักวิ่งระยะกลางทีมชาติไทย

BURIRAM MARATHON